减缓老年人骨量丢失的三项对策
骨量丢失过快是老年骨质疏松的最重要病理改变，也是自发性骨折的最大危险因素。因此，努力减少骨量丢失以改善骨骼状态，既是防范骨质疏松的需要，也是降低自发性骨折风险的关键。医学专家分析老年人骨量丢失过快的原因，除了某些生理、病理性因素之外，还与老年人体内活性维生素D不足和钙的获取不足密切相关，而且认为在减缓老年人骨量丢失方面，最重要也是最容易办到的事情，是满足机体对维生素D和钙的需要。
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摄取钙与蛋白质丰富的食物以改善骨基质 钙是骨基质的基本矿物质成分，蛋白质是骨基质的基本结构成分，二者共同构成骨基质的核心部分，成为骨骼坚实的基础。倘若体内钙与蛋白质缺乏其一，骨基质便会变得脆弱，使得骨小梁容易被破坏、数量减少，降低骨密度而引起骨质疏松。由于钙和蛋白质的主要来源是食物，老年人在日常饮食中要增加含钙和蛋白质丰富的食物的摄取。牛奶是人们很容易获得的高钙和高蛋白食物，价格适中，据报道，坚持每日喝500～1 000毫升牛奶，可使骨质疏松的患病率下降30%～41%。瘦肉、鱼、虾和鸡蛋、大豆、豆腐等，含有可供人体充分吸收与利用的钙和蛋白质，老年人要保证每周饮食中有适量的上述食品。医学专家指出，通过食物补充足够人体所需钙和蛋白质是一种经济实惠且有效减缓、减少骨量丢失的好方法，有利于骨基质生成，预防骨质疏松。
多参加户外活动以促进活性维生素D合成 户外活动可以使人接受阳光紫外线的适量照射，促进人体合成活性维生素D3，再经过肝肾的羟化，成为活性维生素D（1.25VitD3）。活性维生素D可以有效提高钙和磷在肠道内的吸收，同时促进钙、磷在骨骼中沉积，成为骨基质的组成成分，有效预防骨质疏松。所以，在风和日丽的日子里，老年人应外出散步或参加体育活动，如太极拳、广播操、广场舞、游泳、骑车等，每天不少于30分钟，以接受阳光浴，促进活性维生素D的合成，减缓骨量丢失，避免骨折的发生。
口服鱼肝油和钙剂以延缓骨量丢失 许多老年人的食欲大不如年轻时，胃肠功能也明显减退，特别是在罹患胃肠道疾病或消化不良时，单纯依靠食物难以获取足够的钙，因而应通过口服鱼肝油和钙剂来满足机体的需要。一般认为，乳酸钙、葡萄糖酸钙、磷酸钙等都是适合于老年人口服的钙剂，可选择其中一种作为钙的来源，每日按说明书口服。同时口服鱼肝油丸1粒，每日1次，以含维生素D 200～400单位的鱼肝油丸为宜。