治白癜风最佳医院选择 https://yyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html“原来我之前的钙是白补的……”
陈大爷退休后一直很注重养生，所以按时吃孩子买的保健品。但今年年初，和老朋友一起弯腰时，陈大爷突然觉得四肢无力。带着螺旋带走路，差点摔倒在地。还好老朋友在身边，医院检查。
检查后他才知道，骨质疏松是因为缺钙引起的，如果更严重的话，会变成习惯性骨折。
陈大爷很不解。为什么他坚持补钙还是没有效果？他查了相关资料后，拍了拍大腿，叹了口气。原来他之前的补钙方法是无关紧要的，相当于白补！
陈叔叔为什么会发出这样的感慨？钙片应该怎么吃才能达到最好的补钙效果？
I.缺钙的身体表现
据中华医学会调查，我国缺钙人数已达9亿，而严重缺钙人数约2亿。这群人往往没有意识到自己处于缺钙状态。上面文章中的陈大爷就是这些人中的一员。如何有效判断自己是否缺钙？事实上，我们的身体会提前发出信号。
首先，缺钙时，有些人会感觉神经异常。这种异常可能是极度兴奋，也可能是极度紧张。这只是缺钙的预知表现之一，也是最容易被大众忽视的轻微表现。这种症状在后期会引起低钙血症，然后会从身体各方面表现出更明显的症状。
其次，缺钙患者也会觉得肌肉容易痉挛抽搐。抽搐主要表现在腿部肌肉和面部肌肉。因为严重缺钙会影响神经传导。这就是为什么小孩子缺钙会觉得小腿抽筋，老人会觉得腿疼。这些症状都是身体发出的信号。
缺钙人群除了抽筋外，还经常感到出汗，并伴有下肢发冷。长期缺钙的人还会觉得四肢无力，难以提起重物，走不了几步就会觉得很累。其实这就是缺钙后骨骼无法承受更多重量的保护机制。
最后也是最重要的后遗症是骨质疏松。钙作为人体中含量最丰富的无机元素，大部分存在于骨骼和牙齿中。如果骨内覆盖的密度过低，就会出现骨质疏松的症状。骨质疏松症患者多为老年人，这也是老年人骨骼特别脆弱，容易骨折的原因。是全身骨骼的代谢紊乱导致骨量减少和骨微结构破坏，最终导致骨强度下降。
第二，容易缺钙的人
缺钙有很多负面影响，有几个群体非常容易缺钙。如果你的亲人在这个年龄段，你需要特别注意。
1.婴儿
儿童，尤其是婴儿，容易缺钙。这个年龄的孩子很难表达出自己有什么毛病。而且孩子长得比较快，对钙的需求量自然会高。我们国家主要提倡从宝宝出生后两周开始补钙，直到两岁左右才能持续补充，满足孩子对钙的需求。如果宝宝没有摄入足够的钙，就会出现半夜经常哭闹、惊醒的症状。如果缺钙很严重，宝宝的抵抗力和免疫力会下降，会比其他孩子走得晚，站得也晚。给这个年龄段的孩子补钙，要遵医嘱。最好在医生的建议下购买钙片，而不是看网上宣传盲目选择价格昂贵的钙片。
2.青少年
青少年群体也非常容易缺钙。这个年龄段的孩子正处于长身体的时期，在身高不断上蹿的过程当中，对于钙的需求格外大。有许多小朋友在童年长身体时都有过半夜睡觉腿抽筋的状况。这一方面说明要长高了，另一方面也说明最近的补钙不够。除了抽筋以外，青少年缺钙还容易导致上课时精神不集中、厌食和牙齿发育不良等严重后遗症。所以当孩子最近状态较差时，不应该一味责怪他为什么不认真学习，而是先去询问他是否身体哪里不舒服。
3.孕妇
孕妇也十分容易出现缺钙的状况。缺钙会导致怀孕的妇女感觉到明显的牙齿松动和腰背酸痛，同时也会引发贫血和产前高血压综合征等疾病。而且缺钙不光会使孕妇母体受损，也会使腹中的孩子受到极大影响。中国营养学会推荐怀孕期间的妇女，每日钙的摄入量要在到mg，这样才能满足自身对钙的需要和婴儿发育的需要。不过，孕妇在补钙期间可以挑选剂量小的钙片分批次补充。而且骨头汤也的确可以作为一种补钙的方法，但是对其熬制的质量有很高的要求。孕妇补钙时一定要谨遵医嘱，因为补钙过度同样会使孕妇和婴儿的健康受到严重损害。
4.老年群体
最容易缺钙的群体，自然就是上了年纪的老年人。因为一旦上了年纪，人体内的钙元素就会迅速流失。而老年人往往会因食欲减退和不注重保养，使得体内钙元素失衡。如果想要查探体内钙含量是否缺失，就应该进行骨密度测量。不过，大多数老年人都不会有这个意识，往往都是在身体出现严重后遗症后才会想起来补钙。老年人一旦缺钙就会非常容易骨折，而且身体的各关节也会疼痛。更有甚者还会对皮肤眼睛也产生影响。而错误的补钙方法又无法使老年人有效的补钙。所以在日常生活中，我们更应该注意补钙的方法和时间。
二、钙片要如何吃
既然缺钙有这么多严重的后遗症，我们在日常生活中就要格外注重补钙这个话题。许多人都认为，想补钙就多吃钙片。这个思路的确是正确的，但却有人因为钙片服用的时间错误导致补钙的努力都打了水漂。
补钙是一项需要长期坚持才能看到效果的事情。钙片到底应该怎样吃？最好的服用时间是什么时候？钙片不能和什么一起吃？每次需要服用的钙片量又是多少？让我们一起来了解一下。
我们首先应该注意的就是钙片的服用时间。如果按照年龄段来划分的话，补钙自然是越早越好。因为正常国人的骨含量在30岁左右会达到峰值，30岁之后，骨含量就会出现严重下降。这也是为什么年纪越大的人，骨质疏松出现的几率越大。在日常补钙时，最佳的钙片服用时间是夜晚临睡之前。因为睡觉前我们都不会再次摄入食物，所以血液中含有的各项微量元素都是平衡的。在这时，服用钙片能够提高身体的吸收效果，也可以避免钙随着尿液代谢出体外。
还需要注意的一点就是，钙片不能和部分饮品一起食用。这些饮品中包括酒精、浓茶和咖啡。因为他们不仅会和钙片一起产生反面的副作用，还会影响身体对于钙的吸收。在服用钙片时，尽量不要喝牛奶或食用补铁或补锌的冲剂。如果必须服用，可以将服用时间定在食用钙片两个小时以后。
需要注意的一点就是，每次补钙的时候补多少为佳？根据官方建议，可以得知中年和青年每天应补充mg，老年群体和孕妇应补充mg，不管是哪个群体一天的补钙量都不要超过mg，否则会因为过犹不及达到反面效果。
而且补钙是一项需要长期坚持的举措，短时间的调节无法得到治根的作用。据中国居民膳食指南的建议可以得知，坚持补钙一年以上才能达到改善骨骼密度的效果。
四、还有什么补钙妙法
根据《中国居民膳食营养与健康状态》的调查结果可以得知，我国居民每日饮食中摄入的钙含量远远不足正常标准。中国营养学会推荐的成人每日摄入钙含量约为～mg，可我国城市居民人均钙摄入量约为.4mg，农村居民仅为.4mg。这个数据彰显出我国居民在食补时对钙含量的忽视。
这也象征着我们在饮食的过程中也可以达到补钙的效果。那么，有哪几种食物能够起到补钙的作用？
1.豆制品
多吃豆制品，能够有效补钙。不过并不是所有的豆制品能够补充的钙含量都是相同的。豆腐干和豆腐丝等食品之所以能用来补钙，是因为在制作时会使用涵盖的凝固剂进行加工。
不过大豆中含有较多的草酸，草酸正是降低钙元素吸收率的重要元素。所以我们可以用吃豆腐或者是豆腐干等物品来补充体内的钙含量。而克的豆腐中，会含有近mg的钙。
2.部分海产品
有很多的海鲜都是补钙的良品。价格便宜的海带、虾米、虾皮，价格昂贵的鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅和大虾都是高钙的海产品。紫菜的含钙量更具十分的丰富。
3.各类坚果
坚果也是体内钙物质的重要来源之一。我们日常生活中经常能够吃到的核桃，杏仁，腰果等坚果，钙含量都非常丰富。除此之外，坚果还能帮助身体补充维生素。不过需要注意的一点就是，坚果也富含丰富的脂肪，吃多会导致人体变胖。
4.动物骨骼
另一个被我们津津乐道的补钙佳品，自然就是动物的骨头。我们民间俗语中有吃什么补什么的说法，所以熬大骨汤和啃骨头变成了我们补钙时的一个固定思维。只不过，虽然动物骨头里面含有80%左右的钙片，但是难以被人体吸收。所以在食用大骨时，医生经常会建议将其敲碎，并少加点醋促进吸收。
5.几种蔬菜
还有一种最容易被我们忽视的补钙食物就是蔬菜。蔬菜中有许多含钙丰富的品种。例如，东北人耳熟能详的雪里蕻每克中就能含mg的钙。而我们饭桌上常见的小白菜、油菜、茴香、芹菜等等，每克中也能含有mg左右的钙。
因此，我们日常中最好的补钙方法就是钙片和饮食双管齐下，医院查看骨密度含量。补钙不是一朝一夕就能促成，而是在日常饮食中潜移默化要形成的习惯。
总结
缺钙，一直以来就是一个容易被忽视的话题。可一旦发作起来也十分要命。我们在日常生活当中就应该注意到补钙这个问题，就当是提前为我们的老年生活买一份保险。你在平时的生活当中是否有补钙的习惯？你又是否有思考过自己使用钙片的时间及方法是否正确呢？
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